丸山桂里奈のダイエットを徹底解説！6.1kg減からリバウンド、2026年10月の63kgまで

元サッカー女子日本代表でタレントの丸山桂里奈さんが、2026年1月にTBS系「櫻井・有吉 THE夜会」のダイエット企画で挑戦したのが、ボディメークトレーナー・石本哲郎さん考案の「外食やせダイエット」です。過度な運動をせず、外食チェーンのメニューを上手に選ぶ方法で、約1カ月に6.1kgの減量に成功。体重は68.4kgから62.3kgになりました。

しかし、その後は体重が戻り、2026年9月には自身のYouTubeチャンネルでリバウンドを報告。10月には食生活の改善や体質づくりに取り組み、同月15日に公開された近況報道では約63kgまで再び減量したことを明かしています。単純に痩せて終わりではなかった丸山さんのダイエットには、食べることを楽しみながら体重を管理する難しさと、生活習慣を見直す大切さが表れています。

【2026年最新】丸山桂里奈の現在の体重は63kg！6.1kg減量から再減量までの全経緯

丸山桂里奈さんのダイエットを理解するうえで重要なのは、2026年1月の減量成功だけでなく、その後の体重変化まで追うことです。

1月には62.3kgという成果を出しましたが、半年ほど経過した9月にはリバウンドを告白。その後、10月には再び体重を落とし、約63kgになったと報告しています。

2026年1月：68.4kgから62.3kgへ、1カ月で6.1kg減

2026年1月29日放送のTBS系「櫻井・有吉 THE夜会」では、丸山さんが挑戦した外食やせダイエットの成果が紹介されました。

企画開始時の体重は68.4kg。現役時代には56kgだった体重が、結婚や出産、生活環境の変化などを経て増加していたことも明かされています。

丸山さんは育児で忙しく、運動する時間を確保しにくいことや、食べることがストレス発散になっていたことを体重増加の背景として説明しました。

そこで取り組んだのが、食事を極端に我慢するのではなく、外食メニューを選びながら食べる方法です。

約1カ月間の挑戦を終えた結果は、62.3kg、マイナス6.1kg。ドレスアップした姿で番組に登場し、共演者を驚かせました。

2026年2月：減量後も食生活の改善を実感

2月18日には自身のYouTubeチャンネルでダイエットを振り返りました。

丸山さんによると、以前は食欲を我慢するダイエットを繰り返し、その反動でリバウンドしてしまうことがあったそうです。

一方、外食やせダイエットでは食べられるメニューを選ぶ習慣が身につき、食事に対する意識も変わったと説明。体が軽くなり、膝の痛みも気にならなくなったという変化を語っています。

この時点ではリバウンドしていないと話し、次の目標として58kgを掲げていました。

2026年9月：リバウンドを本人が公表

ところが、9月30日に公開した自身のYouTube動画では、番組企画での減量から約半年が経過し、リバウンドしたことを報告しました。

10月2日に報じられた本人の説明によると、1月のダイエットで62kg台まで落とした体重は、その後およそ68kgまで戻っていたとのことです。

本人は、食べ過ぎていたことを振り返り、40代になったことも踏まえて体の健康を考えたいと話しています。

2026年10月：再び約63kgまで減量

10月15日掲載のマイナビ子育ての記事では、丸山さんが自身のYouTubeで妊活に向けた体づくりについて説明した内容が紹介されました。

それによると、68kgから70kg手前まで戻った体重を再び落とし、現在は63kgぐらいになったとのことです。

10月2日の報道では約64kgと話していたため、その後も食生活改善を続けて体重を調整していたことがうかがえます。

2026年10月30日時点で、直近の公表情報として押さえておきたいのは約63kgという数字です。ただし、これは本人が説明した時点の目安であり、毎日の体重を保証する固定値ではありません。

【時系列・関係者一覧】丸山桂里奈のダイエットを支えた人物と出来事

今回のダイエットは、丸山さん一人の自己流の取り組みではありません。テレビ番組の企画、専門家による食事指導、本人のSNSやYouTubeでの発信が組み合わさって進みました。

関係者と出来事を整理すると、外食やせダイエットの位置づけが分かりやすくなります。

この流れで注目したいのは、石本さんの指導による番組企画が終了した後も、丸山さん自身が食事を選ぶ習慣を身につけようとしている点です。

番組での成果だけを切り取ると、1カ月で6.1kg減という華やかな話になります。しかし、その後のリバウンドと再減量まで追うことで、ダイエットを継続する難しさも見えてきます。

【食事内容を解説】丸山桂里奈が実践した外食やせダイエットの仕組み

丸山さんが挑戦した外食やせダイエットは、外食を全面的に禁止する方法ではありません。

ファストフード、ファミリーレストラン、うどん店、定食店など、普段利用する飲食チェーンの中から、カロリーやたんぱく質などの栄養バランスを考慮したメニューを選ぶことが基本です。

考案者はボディメークトレーナーの石本哲郎さん

外食やせダイエットを考案したのは、女性の体づくりを専門とするボディメークトレーナーの石本哲郎さんです。

石本さんは、女性のダイエットやボディメイクに関する指導を行い、食事と運動の両面から体づくりをサポートしてきた人物です。

2026年1月の「櫻井・有吉 THE夜会」では、丸山さんの食事選びを通して、カロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・糖質のバランスを考える方法が紹介されました。

外食やせの基本はPFCバランス

ダイエットで重要になるのが、三大栄養素であるPFCのバランスです。

• P（Protein・たんぱく質）：筋肉や皮膚など、体を構成する重要な栄養素。
• F（Fat・脂質）：ホルモンや細胞膜などに関わるエネルギー源。
• C（Carbohydrate・炭水化物）：体を動かすための主要なエネルギー源。

カロリーだけを減らしても、たんぱく質が不足したり、栄養バランスが偏ったりすれば、健康的な体づくりにはつながりません。

石本さんの考え方を紹介した食楽webの記事でも、たんぱく質の確保に加えて、食物繊維や発酵食品、脂質の質などを意識することが解説されています。

外食の場合、メニューの栄養成分表示を確認し、必要な栄養素を補いながら食事全体を組み立てることがポイントです。

番組で紹介された1食あたりのカロリー目安

2026年1月29日の番組内容では、1食あたりのカロリー目安として女性500kcal、男性700kcalという基準が紹介されました。

例えば、丸山さんが初日の朝食に選んだモスバーガーのモーニング野菜チーズバーガーは462kcal。番組内で紹介された女性の目安を下回るメニューでした。

ただし、この数字は番組企画で用いられた目安であり、すべての人に共通する医学的な摂取基準ではありません。年齢、身長、体重、活動量、健康状態によって必要なエネルギー量は異なります。

丸山桂里奈が食べた外食チェーンのメニュー

番組では、さまざまな飲食チェーンが登場しました。

• モスバーガー：モーニング野菜チーズバーガーなど。
• 山下本気うどん：釜玉うどんや明太子などを組み合わせた食事。
• ガスト：若鶏の焼き料理やねぎとろ丼など。
• BAGEL＆BAGEL：朝食の選択肢として登場。
• 大戸屋：定食スタイルの食事。
• 松屋：メニューを参考にした自炊。
• なか卯：夕食の選択肢。
• その他：ベローチェ、クリスプサラダワークス、リンガーハット、ケンタッキーフライドチキン、スシロー、富士そばなど。

特に興味深いのは、外食やせダイエットという名前でありながら、毎食を外食に限定していないことです。

外食を利用できないときには、普段の食事でも栄養バランスを考えることができるため、生活スタイルに合わせて取り入れやすい方法になっています。

【自炊・間食も公開】丸山桂里奈のダイエット方法と食事内容

丸山さんは、減量中に実際に食べていた食事についてもSNSで紹介しています。

2026年1月31日の投稿では、2025年12月15日から約1カ月で6.1kg減量したことを報告し、食事の際にはたんぱく質を意識していたと説明しました。

1食あたり約20gのたんぱく質を意識

本人の投稿を紹介したまいどなニュースによると、丸山さんは自炊する際、1食あたり約20gのたんぱく質を摂ることを意識していました。

食事例として挙げられたのは、卵、おでん、卵トーストなどです。

特に卵は、手軽にたんぱく質を補える食材として活用していたようです。忙しい日でも取り入れやすく、調理方法の幅も広いため、外食中心の生活を送る人にも参考になる選択肢です。

朝マックも選択肢に！食べるものを工夫する発想

丸山さんの食事内容で話題になったものの一つが、マクドナルドの朝食メニューです。

本人は、ソーセージエッグマフィンを食べていたことも紹介しています。

ハンバーガーやファストフードをすべて避けるのではなく、肉・卵・チーズなどからたんぱく質を摂れるメニューを選ぶという考え方です。

もちろん、ファストフードなら何を食べてもよいという意味ではありません。セット内容や飲み物、追加のサイドメニューによって総カロリーや脂質は変わるため、全体の組み合わせを見る必要があります。

外食と自炊を組み合わせることが継続の鍵

丸山さんは、外食ダイエットという企画でも、すべてを外食にするのは時間や費用の面で難しいと説明しています。

そこで、自炊するときはたんぱく質を意識し、外食するときは栄養バランスを見ながらメニューを選ぶという方法を取り入れました。

この工夫は、毎日同じ食事を続けることが難しい人にとっても参考になります。

外食を我慢するのではなく、外食の日も自炊の日も食事の選び方を統一する。こうした考え方が、丸山さんの取り組みの特徴です。

【なぜリバウンドした？】丸山桂里奈の体重が62.3kgから68kg台に戻った理由

1カ月で6.1kg減という大きな成果を出した丸山さんですが、2026年9月にはリバウンドを公表しました。

この経緯を考えるには、減量前の生活、食事を我慢していた過去、育児による生活の変化を合わせて見る必要があります。

理由1：食べることがストレス発散になっていた

2026年1月の番組企画で、丸山さんは食べることがストレス発散になっていたと説明しています。

育児で忙しく、運動する時間も十分に確保できない生活の中では、食事が楽しみになるのは自然なことです。

一方で、ストレスを感じたときに食べる量が増えれば、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回りやすくなります。

食事を楽しむこと自体が問題なのではなく、食べる量や頻度を調整する習慣が崩れてしまうことが、体重管理を難しくする要因になります。

理由2：我慢するダイエットの反動

2月のYouTubeで丸山さんは、過去に独自で行っていたダイエットについて、食欲を我慢した反動でリバウンドを繰り返していたと振り返っています。

食事を極端に制限すると、一時的に体重が減っても、その後に食欲が強くなり、以前の食生活に戻ってしまうことがあります。

丸山さんが外食やせダイエットを気に入った理由の一つも、食べることを完全に禁止されなかった点でした。

しかし、番組企画で身につけた食事選びを、終了後も長期間にわたって維持することは別の課題です。

理由3：育児と仕事で生活リズムが変わった

丸山さんは2020年9月に本並健治さんと結婚し、2023年2月には長女を出産しています。

出産後は育児と仕事を両立する生活になり、現役アスリート時代とは運動量も時間の使い方も変化しました。

本人も、育児で運動する時間が取れないことを体重増加の背景として語っています。

現役時代にサッカーで体を動かしていた頃と、家庭生活を中心とした現在では、同じ食事量でも消費エネルギーが異なる可能性があります。

理由4：減量後の維持期に課題が残った

今回の経緯で見逃せないのが、短期間の減量と、その後の体重維持は異なる能力が求められるという点です。

1カ月間は番組企画の中で食事内容を意識しやすい環境が整っていました。しかし、企画終了後は仕事や育児など、普段の生活に戻ります。

食事の選び方を継続する仕組みが十分に定着していなければ、少しずつ元の習慣に戻ることもあります。

なお、リバウンドの原因を年齢や代謝だけに求めることはできません。丸山さん自身が語った食べ過ぎや生活習慣の変化、食事管理の継続という複数の要素を考える必要があります。

【2026年10月最新】丸山桂里奈の再減量と産後ダイエットの現在地

2026年秋の丸山さんは、単に体重を落とすことだけでなく、健康的な体づくりを意識する方向に変化しています。

9月30日に食生活改善を宣言

丸山さんは9月30日、自身のYouTubeチャンネル「マルっとカリっとさくさくチャンネル」で、リバウンドしたことを報告しました。

動画のタイトルも「ご報告 リバウンドしました ここから食べながら健康に痩せます」という内容で、食べながら健康的に体を整えていく意向を示しています。

10月2日に報じられたYouTubeでの説明では、62kg台から約68kgまで戻った後、食生活を変え、約64kgになっていると話しました。

10月15日には約63kgと説明

10月15日掲載のマイナビ子育ての記事では、丸山さんが妊活に向けた体づくりについて語った内容が紹介されています。

本人の説明によると、以前は68kgから70kg手前まで体重が増加していましたが、その後再び減量し、約63kgになったとのことです。

この時期の取り組みで特徴的なのは、体重の数字だけを追いかけていないことです。

本人は、無理に体重を落とす必要はないと考えながら、体質改善を優先していることを説明しています。

現在意識しているのはたんぱく質・運動・食べ過ぎ防止

10月の本人の発言として紹介された内容には、次のような生活習慣があります。

• たんぱく質を多めに摂る。
• 運動することを意識する。
• 満腹になるまで食べないようにする。
• 食生活を継続的に改善する。
• 無理な減量よりも体調を考えた体づくりを優先する。

特に注目したいのは、1月の外食やせダイエットで意識していたたんぱく質の摂取が、10月の体質改善にも引き継がれている点です。

短期間の企画で終わらせるのではなく、普段の生活に取り入れられる習慣へと変えていこうとしていることが分かります。

産後ダイエットから健康管理へ、目的にも変化

丸山さんの体重変化には、妊娠・出産と育児というライフステージの変化が関係しています。

2026年10月には第二子を望んで不妊治療に取り組むことも公表し、体の状態を確認しながら生活を整えていることを説明しました。

この時期の減量は、単なる見た目の変化を目指すものではなく、自身の健康や今後の生活を考えた体づくりという意味合いが強くなっています。

ただし、妊活と体重管理の関係は個人の健康状態によって異なります。体重だけを目標に極端な食事制限をするのではなく、医療機関の助言を受けながら取り組むことが大切です。

【プロの結論】丸山桂里奈のダイエットから学べる外食・食生活改善のポイント

丸山さんの2026年のダイエットを振り返ると、最も参考になるのは、食事を禁止するのではなく、食べるものを選ぶという発想です。

ただし、6.1kgという減量結果だけを再現しようとするのはおすすめできません。短期間で大きく体重が変化したからといって、同じ方法をすべての人が安全に実践できるわけではないからです。

外食やせダイエットが向いている人

• 仕事や育児で自炊の時間を確保しにくい人。
• 外食やファストフードを完全にやめるのが難しい人。
• 食べることを楽しみながら食生活を改善したい人。
• カロリーだけでなく、たんぱく質などの栄養バランスも意識したい人。
• 飲食店のメニューを選ぶ習慣を身につけたい人。

おすすめできない取り組み方

• 1カ月で6kg以上減らすことだけを目標にする。
• 女性500kcalという番組内の目安を、すべての食事に一律適用する。
• たんぱく質だけを増やして、野菜や食物繊維を軽視する。
• 食べ過ぎた翌日に断食などの極端な調整をする。
• 体調不良や持病があるのに、医療機関に相談せず食事制限を続ける。

重要なのは減量期よりも維持期の仕組みづくり

今回の丸山さんの経緯が示しているのは、体重を落とすことと、その体重を維持することは別の課題だということです。

番組企画では、外食チェーンのメニューを選ぶという明確なルールがありました。一方、企画終了後には、仕事や育児を続けながら同じ習慣を維持する必要があります。

そこで重要になるのが、特別な努力をしなくても続けられる食生活です。

例えば、外食では主菜のたんぱく質を確認する、自炊では卵や魚を取り入れる、食べ過ぎた翌日も極端な制限をしないなど、小さな習慣を積み重ねることが現実的です。

石本さんが紹介する外食やせの考え方にも、食物繊維や発酵食品、脂質の質など、長期的な食生活を考えるヒントがあります。

丸山さんのケースから学べるのは、外食を敵にするのではなく、生活の中で無理なく選択できる食事を増やすこと。そして、減量後もその習慣を維持できるように工夫することです。

【丸山桂里奈のダイエット】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：丸山桂里奈は2026年1月に何kg痩せましたか？
A1：2025年12月15日から約1カ月間の外食やせダイエットで、6.1kgの減量に成功しました。番組企画開始時の68.4kgから62.3kgになっています。

Q2：丸山桂里奈の2026年10月現在の体重は何kgですか？
A2：2026年10月15日に掲載された近況報道では、本人が約63kgと説明しています。10月2日の報道では約64kgと話しており、その後も食生活改善を続けていました。

Q3：丸山桂里奈のダイエット方法は何ですか？
A3：石本哲郎さん考案の外食やせダイエットです。外食チェーンのメニューからカロリーやたんぱく質、脂質、糖質のバランスを考えて選び、自炊では卵などを活用してたんぱく質を補っていました。

Q4：丸山桂里奈は運動せずに痩せたのですか？
A4：2026年1月の番組企画では、過度な運動をせず食事選びを中心に減量しました。ただし、2026年10月には体質改善のため運動も意識していると説明しています。

Q5：丸山桂里奈がリバウンドした理由は何ですか？
A5：本人は、体重が戻ったことについて食べ過ぎていたと説明しています。また、過去には食事を我慢するダイエットの反動でリバウンドを繰り返したことも振り返っています。

Q6：丸山桂里奈は産後にどれくらい太りましたか？
A6：本人は現役時代の体重を約56kgと説明し、2025年には71kgまで増えたことを明かしています。2026年1月の番組企画開始時は68.4kgでした。

丸山桂里奈さんのダイエットは、2026年1月の外食やせダイエットによる6.1kg減量から始まり、その後のリバウンド、そして10月の再減量へと変化してきました。

2026年1月には68.4kgから62.3kgまで減量し、2月には食事を選ぶ習慣が身についたことを振り返りました。しかし、9月には約68kgまで戻ったことを公表。10月には再び約63kgまで体重を落としたと説明しています。

今回の取り組みで特に注目したいのは、外食を我慢せずにメニューを選ぶ方法、1食約20gを目安にしたたんぱく質の摂取、自炊との組み合わせ、そして食べ過ぎを防ぐ習慣です。

また、2026年秋には妊活に向けた体質改善にも取り組んでおり、体重を落とすことだけでなく、健康的な生活を続けることへと目的が広がっています。

丸山さんの事例から分かるのは、ダイエットの成功を判断する基準は、短期間で何kg痩せたかだけではないということです。減量後に食生活を維持できるか、無理なく運動を取り入れられるか、日々の生活に合った方法を選べるかが大切になります。

2026年10月以降も、丸山桂里奈さんがどのような食生活改善や運動習慣を続けていくのか、本人のYouTubeや今後の発信に注目が集まりそうです。

主な事実確認・報道資料： スポニチアネックス（1月の減量結果・2月の本人による総括）、TBS NEWS DIG（本人の減量報告）、めざましmedia（2025年11月の体重公表）、マイナビ子育て（2026年10月の再減量と体質改善）、食楽web（石本哲郎氏の食事指導）。

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