ブラマヨ小杉のダイエットは2026年も継続中？ゆるジャンプの方法と8kg減の実態を徹底解説

2026年11月現在、お笑いコンビ「ブラックマヨネーズ」の小杉竜一さんが取り組んでいるダイエットが、改めて注目を集めています。話題の中心は、朝・昼・晩に各1分、合計1日3分だけ行う「ゆるジャンプダイエット」です。2026年1月7日放送のフジテレビ系『超ホンマでっか！TV』では、約5カ月の挑戦によって体重が120.6kgから112.6kgへ減少し、ウエストも9.5cm縮まったことが明らかになりました。

加えて、2026年10月22日にはラジオ番組で、ダイエットを始めてから約1年半が経過したことを本人が報告。開始から1年の測定では108kgまで減っていたことも明かしています。過去には糖質制限やケトジェニックダイエットで32kg減量した経験がありながら、リバウンドを繰り返してきた小杉さん。今回は何が違ったのでしょうか。

この記事では、ブラマヨ小杉のダイエット方法、ゆるジャンプの具体的なやり方、体重・ウエストの変化、過去のリバウンド歴、2026年10月時点の最新情報まで詳しく整理します。

【2026年最新】ブラマヨ小杉のダイエットは1年半継続！現在の体重は？

2026年の小杉竜一さんのダイエットを語るうえで重要なのが、1月のテレビ企画終了後も運動を続けているという点です。

2026年10月22日のラジオで継続を報告

スポニチアネックスの2026年10月22日付報道によると、小杉さんはニッポン放送の『ナイツ ザ・ラジオショー』にゲスト出演し、自身のダイエットについて語りました。

小杉さんによれば、取り組みを始めたのは約1年半前。『ホンマでっか！TV』の企画として、ゆるい運動を半年間続けた場合にどれほど体重が変化するのかを検証することになったそうです。

番組終了後も運動を続けており、開始から1年の再測定では体重が108kgになっていたと説明しました。

つまり、テレビで発表された112.6kgが最終結果ではありません。

開始時の120kg台から、さらに減量が進んでいたことになります。

一方、2026年10月22日の報道では、1年半時点の最新体重について具体的な数字は示されていません。108kgはあくまで開始1年時点の測定結果です。

痩せたことに気づかれないという意外な展開

同じラジオ出演では、ナイツの塙宣之さんからダイエットについて尋ねられた際、小杉さんが複雑な心境を明かしています。

本人としては1年半も取り組んでいるため、周囲からもっとはっきり痩せたと気づいてもらいたかった様子です。

しかし、塙さんからの質問は、すでに痩せたことを認識している人の反応というより、うわさで聞いたことを確認するようなニュアンスだったといいます。

土屋伸之さんからもお腹についてツッコミが入り、スタジオは笑いに包まれました。

このエピソードは、体重計の数字と見た目の印象が必ずしも一致しないことを示しています。

体重が減っていても、体格や脂肪の付き方によっては周囲が変化に気づきにくい場合があります。

【参照：スポニチアネックス、2026年10月22日】

【方法を完全解説】小杉竜一のゆるジャンプダイエットは1日3分！

今回のダイエットで小杉さんが選んだのは、特別な器具もジム通いも必要としない「ゆるジャンプ」です。

その基本は、1回1分の軽いジャンプを朝・昼・晩の3回行うこと。

1日合計3分というシンプルな運動です。

1日3分のジャンプダイエットのやり方

基本的な実践方法は次のとおりです。

1．運動前に準備運動をする

足首や膝を軽く回し、膝の屈伸などで身体を温めます。いきなりジャンプを始めるのではなく、関節を動かしておくことが大切です。

2．その場で小さくジャンプする

背筋を伸ばして立ち、同じ場所でリズミカルに小さく跳びます。

高く飛ぶ必要はありません。最初は両足がわずかに床から離れる程度でも構いません。

3．着地時は膝を軽く曲げる

着地の際は膝を軽く曲げ、衝撃を和らげるようにします。足元が滑らない場所で行い、無理にスピードを上げないこともポイントです。

4．朝・昼・晩に各1分行う

1回1分を3回に分けることで、まとまった運動時間を確保しにくい人でも取り入れやすくなります。

小杉さんの企画では、この方法を約5カ月間継続しました。

なお、番組で紹介されたのは運動習慣をつくるための方法です。膝や腰に痛みがある人、高体重で運動経験が少ない人は、ジャンプを始める前に医療専門家へ相談してください。

なぜジャンプするだけで減量につながるのか

ゆるジャンプでは、ふくらはぎを含む下半身の筋肉を繰り返し使います。

下半身には大きな筋肉が集まっているため、身体を動かす習慣をつくるという点では合理的な運動です。

この方法を提唱している伊賀瀬道也氏は、医師であり、著書『1分ゆるジャンプ・ダイエット』でも1回1分、1日3回という運動を紹介しています。

ただし、ジャンプをしただけで必ず体脂肪が大きく減るという意味ではありません。運動によるエネルギー消費や日常生活の活動量など、複数の要因が体重に影響します。

【数値で比較】5カ月で体重8kg減・ウエスト9.5cm減の全記録

2026年1月7日放送の『超ホンマでっか！TV』では、小杉さんの約5カ月にわたるダイエット結果が公開されました。

フジテレビの番組告知でも、1日1分を朝昼晩に行う方法を約5カ月間検証する企画として紹介されています。

MANTANWEBの2026年1月8日付報道によると、挑戦開始時と終了時の数値は次のとおりです。

小杉竜一のダイエット前後の比較

特に注目したいのは、体重だけでなくウエストにも変化が出ている点です。

体重は約6.6％減少し、ウエストは9.5cm縮小しました。

単に体重計の数字が変わっただけではなく、腹囲にも変化が現れたことが、この企画の大きな成果です。

5カ月間で運動した時間は約460分

MANTANWEBによると、小杉さんが5カ月間に行ったジャンプの総時間は約460分でした。

これは約7時間40分に相当します。

1日3分という短い運動でも、毎日積み重ねることで、5カ月後にはまとまった運動時間になります。

この結果を受け、小杉さんは番組内でさらなる減量への意欲を示しました。

明石家さんまさんから体重の目標を尋ねられ、100kgを切ることを目指すよう促された際には、挑戦を続ける意思を表明しています。

関係者・番組・ダイエットの経緯

ここで押さえておきたいのは、1月のテレビ企画で発表された約5カ月の検証結果と、10月のラジオで本人が振り返った約1年半の継続は、別の時点の情報だということです。

【参照：フジテレビ公式番組情報、MANTANWEB、スポニチアネックス】

【リバウンドの過去】小杉はなぜ32kg痩せても元に戻ったのか？

小杉さんの今回の挑戦を理解するには、過去のダイエット歴も欠かせません。

実は、今回が初めての本格的な減量ではありません。

過去には短期間で大幅に体重を落とした経験がありました。

ケトジェニックダイエットで120kgから88kgへ

2026年10月9日付のスポニチアネックス報道によると、小杉さんはテレビ朝日系『アメトーーク！』に出演し、40代の頃に挑戦したケトジェニックダイエットについて語りました。

ケトジェニックダイエットは、糖質の摂取を大幅に抑え、脂質やタンパク質を中心に食事を組み立てる方法です。

小杉さんは当時の食生活について、オリーブオイルや牛脂、バターなどを取り入れていたと説明しています。

その結果、体重は約120kgから88kgへ。

約32kgもの減量に成功したと振り返りました。

しかし、減量中は身体への負担も大きかったようです。

当時の様子について、糖質をほとんど摂取しなかったため、仕事の収録でもほとんど話せない状態になったと説明しています。

共演していたはんにゃ.の金田哲さんから心配されたエピソードも披露しました。

糖質制限ダイエットで起きた問題

小杉さんは2025年5月放送の『ブラマヨ小杉のヘルシー食いしん坊』でも、過去の厳しい糖質制限について振り返っています。

当時は根菜類や調味料まで避けるほど、徹底的に糖質を制限していたとのこと。

32kgほど痩せた一方で、エネルギー不足を感じ、仕事中も話せなくなったと語りました。

同番組に出演した管理栄養士の道江美貴子さんも、長期間にわたる糖質制限は身体への負担があり、ずっと続けられる方法ではないという趣旨の見解を示しています。

加えて、2025年1月の報道では、小杉さん自身が120kgから88kgまで減量した後、再び120kgに戻った経験を明かしていました。

つまり、過去の問題は体重を減らす能力ではなく、減らした状態を維持する難しさにあったと考えられます。

今回のゆるジャンプとの決定的な違い

過去と今回の方法を比較すると、考え方の違いが見えてきます。

今回の方法は、過去の失敗から得た経験を反映した選択だったと考えられます。

急激に体重を落とすことよりも、日常生活の中で無理なく続けられることを優先した点が大きな違いです。

【効果の真相】ゆるジャンプは本当に痩せる？食事制限なしの注意点

小杉さんの結果を見ると、1日3分のジャンプで8kgも減量できるなら、自分も試したいと感じる人は多いでしょう。

ただし、ここで重要なのは、本人の成功例と、すべての人に同じ結果が出るという医学的な証明は別だという点です。

小杉の結果は実際の減量実績として注目できる

今回の企画では、体重120.6kgから112.6kg、ウエスト132.5cmから123cmという具体的な測定結果が公表されています。

しかも、約5カ月にわたり運動を続けたという経過も紹介されました。

これは単なる減量宣言ではなく、実際の測定を伴った個人の実践例です。

一方で、今回のテレビ企画は小杉さん1人の取り組みを追ったもので、運動をしなかった比較対象者を設けた臨床試験ではありません。

そのため、8kg減量のすべてをゆるジャンプだけの効果と断定することはできません。

睡眠、日常活動量、食事内容、身体の状態なども体重に影響するからです。

「食事制限なし」は好きなだけ食べてよいという意味ではない

今回の企画では、厳しい食事制限を行わずにゆるジャンプを続けました。

この点は大きな特徴です。

ただし、食事制限を設けなかったことと、摂取カロリーを気にしなくてよいことは同じではありません。

厚生労働省の肥満症・メタボリックシンドローム向け運動プログラムでも、減量には運動によるエネルギー消費の増加と、食事による摂取エネルギーの調整を組み合わせることが重要とされています。

また、同省は現体重の3〜5％程度の減量を達成し、維持することを目標の一つとして示しています。

小杉さんの5カ月間の減量率は約6.6％です。

数字だけを見ると、十分に注目できる変化です。

しかし、一般の人が同じ期間に同じ8kgを減らせるという保証にはなりません。

長期的に成功させるには何が必要？

ゆるジャンプの最大のメリットは、運動を始めるハードルが低いことです。

ジムに行く時間を確保したり、長時間のトレーニングを行ったりする必要がありません。

ただし、長期的な体重管理では、運動だけでなく食事、睡眠、日常生活の活動量も考慮する必要があります。

減量後の体重維持についても、定期的な運動を継続し、体重の変化を記録することが役立ちます。

ゆるジャンプは生活習慣を変えるきっかけとして活用し、必要に応じてウォーキングや筋力トレーニングなども組み合わせるのが現実的です。

【参照：厚生労働省「肥満症・メタボリックシンドロームの人を対象にした運動プログラム」】

【実践前に確認】ゆるジャンプが向いている人・注意したい人

小杉さんの成功を見て、ゆるジャンプを始めたいと考える人もいるでしょう。

ただし、ジャンプ運動は体重や関節の状態によって負担が変わります。

ゆるジャンプを取り入れやすい人

- 運動不足を感じていて、短時間の運動から始めたい人
- 自宅でできる簡単な運動を探している人
- 長時間のトレーニングが苦手な人
- 毎日の生活に小さな運動習慣を取り入れたい人
- 無理な食事制限よりも、継続できる生活改善を重視したい人

ジャンプ運動に注意が必要な人

- 膝や腰に痛みがある人
- 足首や股関節に不調がある人
- 運動習慣がほとんどなく、体重負荷が大きい人
- 高血圧や糖尿病などの持病があり、運動強度の調整が必要な人

厚生労働省は、肥満症の人が運動を始める場合、健康状態を確認し、運動経験が少ない人は低強度・短時間から始めるよう案内しています。

膝痛や腰痛がある場合には、医師に相談したうえで、体重負荷の少ない運動を選ぶことも推奨しています。

例えば、ウォーキングや自転車運動、水中歩行などは、身体の状態に応じた代替手段になります。

小杉さんと同じ運動をすることより、自分の身体に合った運動を継続することが大切です。

【よくある質問】ブラマヨ小杉のダイエットに関するFAQ

Q1：ブラマヨ小杉は何のダイエットで8kg痩せた？

A1：朝・昼・晩に各1分間、その場で軽くジャンプする「ゆるジャンプダイエット」です。約5カ月続けた結果、体重120.6kgから112.6kgへ減少しました。

Q2：小杉のゆるジャンプは1日何分？

A2：1回1分を朝・昼・晩の3回行うため、合計3分です。短時間に分けて運動するのが特徴です。

Q3：食事制限はしていた？

A3：2026年1月に発表されたテレビ企画では、厳しい食事制限をせずに挑戦していました。ただし、これは好きなだけ食べても必ず痩せるという意味ではありません。

Q4：ウエストは何cm減った？

A4：開始時の132.5cmから123cmになり、9.5cm減少しました。

Q5：2026年現在もダイエットを続けている？

A5：はい。2026年10月22日のラジオ出演に関する報道で、本人が約1年半の継続を明かしています。開始1年時点では108kgまで減っていたとのことです。1年半時点の正確な体重は公表されていません。

Q6：小杉は過去に32kg痩せたことがある？

A6：あります。過去にケトジェニックダイエットに取り組み、約120kgから88kgまで減量したと本人が2026年10月の『アメトーーク！』で振り返っています。その後のリバウンドも経験しています。

Q7：ゆるジャンプは誰でも安全にできる？

A7：誰にでも適しているわけではありません。膝や腰に痛みがある人、運動習慣がない人、持病のある人は、医師などに相談してから始めることが大切です。

ブラマヨ小杉さんのダイエットは、単に5カ月で8kg痩せたという話だけではありません。

過去にはケトジェニックダイエットや厳しい糖質制限によって約32kgの減量に成功しながら、その後リバウンドを経験してきました。

そうした経緯を経て選んだのが、朝・昼・晩に各1分、合計3分のゆるジャンプです。

2026年1月には体重120.6kgから112.6kg、ウエスト132.5cmから123cmという成果を公開。さらに10月22日には約1年半の継続を報告し、開始1年時点で108kgまで減っていたことも明らかになりました。

今回の挑戦から見えてくるのは、短期間で大きく痩せることと、減量した体重を長く維持することは別の課題だということです。

【プロの結論】

小杉さんの事例で最も注目したいのは、過去の急激な減量から、無理なく継続できる運動習慣へと考え方を変えた点です。

ゆるジャンプは、誰でも5カ月で8kg痩せられる魔法の方法ではありません。しかし、運動を始めるきっかけとしては取り入れやすく、継続を重視する減量の考え方とも相性があります。

ダイエットで本当に目指したいのは、一時的に体重を落とすことだけではなく、その状態を健康的に維持することです。

2026年11月現在も継続している小杉さんの今後の体重変化や、100kg未満という目標への到達にも注目が集まりそうです。

出典・参考報道
- フジテレビ公式『超ホンマでっか！TV』番組情報（2026年1月7日）
- MANTANWEB「ブラマヨ小杉：1日3分の“ゆるジャンプ”でダイエット」（2026年1月8日）
- スポニチアネックス「ブラマヨ小杉竜一 ダイエット中なのに気づかれず」（2026年10月22日）
- スポニチアネックス「ブラマヨ小杉 共演芸人に『もうすぐ死ぬで』と噂された衝撃ダイエット回想」（2026年10月9日）
- デイリースポーツ「ブラマヨ小杉 32キロ減の過酷ダイエットも」（2025年5月8日）
- 厚生労働省「肥満症・メタボリックシンドロームの人を対象にした運動プログラム」

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